骑动感单车 姿势很重要pg电子游戏

2024-06-27 15:56:49

　　动感单车作为一种时尚健身运动颇受年轻人的喜爱。不过骑动感单车，你的姿势对了吗？什么样的姿势才算正确呢？

　　骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，要想将动感单车作为科学的健身方法，达到减脂增肌的目的，首先方式方法要“对路”。和其他有氧运动一样，骑动感单车最好的途径依然是用合适的强度，增加持续运动时间。常见的单车姿势有以下几种：

　　坐式骑行：躯干挺直，紧握扶手，锻炼时身体上身躯干保持挺直，可以适当收腰腹。这种姿势适用于10—20分钟的短程运动，可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

　　趴式骑行：趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单地说，就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合30—60分钟的长时间骑行锻炼，可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部，避免长时间锻炼对腰部的损害。

　　站姿骑行：臀部离开坐包，肩部放松，将身体重心放在腿部和脚部骑行，进行爬坡和平骑训练，通常和坐姿骑行结合变换。

　　交叉式骑行：是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式，当单纯使用坐式锻炼增加腰部负担的时候，适时用趴式来调整，可以有效保护腰椎，让锻炼也可以更加轻松。

　　专家表示，踩动感单车时，上半身应保持稳定，不歪斜扭动，手部和背部自然弯曲，用前脚掌进行踩踏，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。

　　专家提醒，在动感单车骑行过程中，需要有很好的体能。骑行时可在专业人士的带领下，变换各种动作，锻炼全身上下各部位的肌肉，在减脂的同时还能帮助塑形。但是由于动感单车加上各种动作难度比较大，所以初学者在骑行时要量力而行，不能因为一时兴起而让自己受伤。在骑行后，身体由于高强度运动可能会出现酸痛现象，所以在骑行之后应做一做全身拉伸，减轻肌肉酸痛。