pg电子游戏3婚3胎露腰却被喷水桶身材？多少人忘了她是内娱丰腴天花板…

2024-10-30 03:24:22

　　实际上，脂肪燃烧后，会产生二氧化碳和水，这两种东西要靠呼吸、尿液、汗液等途径释放。

　　靠保险膜缠身体、穿发汗服、蒸桑拿、喝利尿剂等，大量排水、排汗，并不能减少脂肪。

　　大量出汗、排尿，本质不过是脱水罢了，体重只是暂时减少，一补水，体重就涨回来了。

　　而且这种做法弊大于利，短时间的大量排汗，身体会严重脱水，造成体内电解质紊乱、体温失衡、内分泌紊乱。

　　再说了，姐妹们冬天运动的时候，出汗很少，甚至不出汗，难道脂肪就不消耗吗？

　　呼吸对于心肺活动活跃度、血液循环也有正向作用，促进血液流通、废物排出和新陈代谢。

　　嘴巴张大，抬头打开气道，获取足够氧气量；肩颈肌肉向前向上错误发力，让呼吸顺畅。

　　长期不自觉地反复抬肩膀和锁骨，肩颈肌肉紧张，肩颈发生酸痛，其他各部位肌肉也受到牵连。

　　总的来说，好的呼吸=充足的氧气➕发出正常指令的大脑=身体各部位和谐运作=高效的脂肪代谢和血液循环=更好的体态和更旺盛的生命力！

　　1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；

　　2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；

　　3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；

　　4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3-5个呼吸；5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；

　　PS：刚开始练的姐妹们，可以在垫子或者床上跟着一姐的操作一步步来，不要着急~多做几天熟练了之后，就可以尝试站姿或者坐姿练习。而等形成肌肉记忆之后，在平时的工作或者走路中就会习惯性用Draw-in呼吸法来代替胸式呼吸啦。

　　1、鼻吸口呼：发力时用嘴巴吐气，回归原位时用鼻子吸气，鼻吸口呼有助于形成稳定有节奏的呼吸模式。

　　比如深蹲时，上来就用嘴巴吐气，下去时用鼻子吸气，能更好地收紧腹部底层肌肉和盆底肌。

　　一种是肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气；另外一种是肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

　　一种是连续做几个动作后，暂停，做一次呼吸，再连续做几个动作；另外一种是一次动作几次呼吸，适用于超负荷训练场景。

　　1、臀部两侧用力缩紧，找不准位置的姐妹可以先踮起脚尖（或者身体微微向后仰），感受臀部两侧缩紧；

　　4、吸气3秒，吐气10秒，在吐气的过程中，一开始的3秒要用力地吐气，接下来的7秒再均匀地吐气；

　　5、吸气的同时双手抬起，高过头顶，呼气时双手放下，直至两侧手掌降到与腰同高；

　　2、一只手按住丹田，感受腹部肌肉的收缩，一手扶住后腰，想象肚子和背后要尽量贴近；