新闻多pg电子游戏一度丨“指压板超慢跑”是智商税吗？冬季如何健康减重？

2024-12-09 14:12:22

　　相信许多人都对指压板不陌生，许多电视综艺节目都把指压板作为惩罚的手段，让每一个踩上的人叫苦连天。最近，“指压板超慢跑”在网络养生圈火了起来，有人甚至称一个月瘦了10公斤。“指压板超慢跑”是智商税吗?人人都适合这种运动吗?冬季如何健康减重?一文速览。

　　“易坚持、加速代谢、小肚子瘦得快”“很痛，但对减肥有用”……近期，宣称原地动一动就能减肥的“指压板超慢跑”火了，许多人踩上有按摩凸起的指压板，一起打卡运动。

　　“最开始脚底有点受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分钟会觉得脚底发热。”一位发帖的网友表示，自己在11月初花费20多元钱买了一个指压板，每天坚持运动10分钟左右，“感觉对睡眠可能有些改善，体重没啥变化。”

　　在电商平台，以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万，许多商家在宣传页表示，“指压板慢跑可进行足底按摩，舒筋活络”。

　　超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

　　超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

　　指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。

　　足底穴位通过经络与人体五脏六腑都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。比如改善睡眠质量、消除紧张情绪、缓解腰腿痛、稳定内分泌、提高免疫力等。另外长时间踩踏指压板有助于保持身体灵活性，提高平衡能力。

　　其实，指压板超慢跑减肥的关键也是在于让人“动起来”，为无聊的运动增添了一些趣味。同时，它的运动强度适中。因此，从这个角度来看，指压板超慢跑并非完全是“智商税”，但网上有些夸张言论称“指压板超慢跑，让我瘦十斤”，或“指压板从此告别腰酸背痛”，多是为了吸引眼球，可不要对此深信不疑。

　　虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果不询问专业医师盲目地进行，忽视了注意事项，可能会健身不当反伤身。

　　“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩表示，脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症还未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”;足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行“指压板超慢跑”，否则可能会加重症状;糖尿病足患者更不适宜进行“指压板超慢跑”这类的运动;体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。

　　此外，若有下列情况也不适合“指压板超慢跑”：感受风寒湿邪及感冒发热时;冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;酒后、眩晕症等造成平衡失调时。

　　需要注意的是，“指压板超慢跑”运动时间不宜太短，否则会影响锻炼的效果;但也不能运动太长时间，可能会造成脚部劳损。每次进行10至15分钟“指压板超慢跑”，达到刺激脚掌各个部位的目的即可。

　　患有骨质疏松症和骨关节退行性病变的人，更要注意控制“指压板超慢跑”的时间。这是因为，骨质疏松症会使跟骨硬度减低，如长时间在指压板上慢跑容易造成损伤;骨关节退行性病变如软骨损伤、关节间隙狭窄、骨质增生等，若“指压板超慢跑”时间太长，会造成膝关节肿胀和疼痛。

　　谭浩特别提醒，刚开始进行“指压板超慢跑”，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持较长时间，要有一个适应的过程，循序渐进地增加锻炼时间。“刚开始时可以选择穿袜子，或者在指压板上铺一个垫子，让足底有个适应过程，不是越痛越好，也不是频率越快越好。运动还是要循序渐进、坚持不懈，适应自己的体质。”

　　为了减肥大家都很拼，但是减肥要科学，千万不要为了减肥不顾一切，不仅交了智商税，还搭上身体健康就不值当了。

　　在部分网购平台上有一些网红瘦身的产品，号称不运动不节食就可以一天瘦一斤。据报道，有网红减肥药中曾含有。我国在2010年就已经宣布停止国内生产、销售和使用制剂和原料药。但仍有一些不良商家为了利益，在减肥类产品中非法添加。专家表示，产生的副作用包括口干、便秘，当然还可以引起血压升高，严重的话还会导致肝功能受损。所以，宣扬不运动、不节食就可以快速减肥的减肥药，千万别轻易相信。

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