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跑步机上5公里和实际跑步5公里两者有什pg电子游戏么区别?医生来说说

2025-01-03 14:46:00

  声明:本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写,文中已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,请知悉。

  小李上半年体检查出脂肪肝,于是开始减肥,春去秋来,已经坚持外出跑步半年多了。眼看天气越来越冷,担心外出跑步受凉感冒,于是办了张健身卡,计划在室内锻炼。

  可锻炼第一天,他就发现不对劲,同样是5公里,跑步机的燃脂数据,比他平时运动手环的跑步记录高得多。可他明显感觉,跑步机锻炼更加轻松。

  要对比燃脂率,我们要先知道,跑步时究竟是哪一项决定了热量燃烧。有人觉得是步速,有人认为是距离,但其实决定项是速度。

  跑步时,人体的各处肌肉、组织,需要消耗养分、氧气,才能产生能量。心肺在不断供氧的同时,还会加速呼吸、排汗,将代谢物排出体外,完成身体的运动代谢。

  所以,肌肉短时间内运动强度越大,比如跑步速度越快,需要的能量越多,燃脂效率越高。

  户外跑时,影响速度的因素有许多,比如风向、阳光、路况、甚至他人的目光,如果能在户外,保持与跑步机一致的速度,就需要对抗许多情况。

  最基本的来说,跑步的路段多数为马路、人行道,哪怕是步道,也不如跑步机柔软。这本身增加了摩擦阻力,此时我们往前跑的每一步,都要出更多的力,燃脂效率自然更高。

  而且,户外跑步时需要不断规避人群,调整呼吸,这也是一种消耗。一些喜欢户外运动的人,在关注周围情况时注意力被分散,反而不会关注身体的疲乏,跑步也更加轻松,坚持时间更长,消耗的热量也更多。

  可户外有许多意想不到的情况,所以在实际操作中,很难保持统一的速度,因此,从长期效益来看,跑步机的燃脂率更有保障。

  从身体代谢角度讲,没有规律、时快时慢的跑步,并不利于长跑,因为心肺功能总是变换节律,很容易疲累,甚至引起不适,这也是户外跑的弊端。

  相比之下,跑步机设定好了速度,也不需要担心行人车辆,埋头跑就行了,反而可以达到基础的燃脂量,是更加保险的选择。

  户外跑的最大优点是性价比高,几乎不需要太大投入,哪怕买跑鞋、运动装,日常也可以穿,而且没有时间限制,想什么时候跑就什么时候跑。

  而且,经常户外跑不容易生小病,因为跑步时我们的身体与自然直接相连,毛孔会随着气候变化自我调节,日照也能补充维生素,哪怕突然降温,身体也能很好适应。

  对于比较外向的人来说,户外跑可以更好的交到性格开朗、有共同爱好、有类似作息的朋友。

  但户外跑也有缺点,客观来说,外出发生意外事故的风险更高。在环境不好、路况不好的地区,更容易吸入烟尘,影响心肺功能,甚至污染心血管。

  另外,因为户外跑更费力,所以没有毅力的人也很容易放弃,对于性格内向,对身材有些自卑的人来说,户外跑可能需要做做心理建设。

  综上所述,户外跑适合喜欢户外活动、有毅力的人,最好周围有公园、步道,可以减轻户外跑对健康的影响。

  无论是健身房还是购买跑步机,都意味着一笔投入,对普通人来说,千百块钱也需要好好考量。

  而且,健身房或者家里都是相对封闭的环境,虽然粉尘不多,但空气流动也更小,如果放在阳台或专门的健身室,往往更加闭塞。

  如果运动时开空调,很容易感冒,而且跑步机运动后,一些人没有慢走放松的过程,直接冲进浴室洗澡,这其实阻碍了汗液散热,并不利于毛孔开合,反而更容易受风。

  当然,跑步机也有不可替代的优势,虽然投入了金钱,但也有一定的激励作用,督促我们开始运动。而且在室内发生意外的风险更小,出现身体不适也能及时应对,安全性更高。几乎不用考虑户外因素,只要想运动,三分钟就能开始。

  跑步确实燃脂,但不一定适合所有人,特别是体重基数较大的人,突然开始跑步,反而会增加下肢负担,容易出现膝关节磨损等异常。

  瑜伽看上去只锻炼身体柔韧性,但在有限的动作中,可以舒展身体的绝大多数肌肉,是很好的拉伸、放松方式,与跑步相比,锻炼的更加细致。

  而且,练过瑜伽的都能感受到身体发热、出汗,但呼吸并不急促,这说明身体正在缓慢代谢能量,对大体重、有心肺疾病、代谢异常的人群,也更加友好。

  太极拳、八段锦等养生操,是中国的传统瑰宝。正统的太极拳讲究呼吸与运气,一拳一式与呼吸相结合,感受气体在身体中流动,柔中带刚、刚中带柔。

  想要行云流水,需要极大的功力,把控好每处肌肉的收放。太极拳并不凌厉,却需要极高的掌控力,全身上下浑然一体。

  练习期间,不仅很好的协调了心肺功。

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