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2024-04-05 07:48:15

　　“健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适。拥有健康体重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥胖不只毁了美感，还毁了健康，会增加人体患糖尿病、心脑血管疾病和某些癌症等慢性疾病的风险。

　　“减肥的关键是将体重控制在标准范围内，最大限度降低体脂率。”张莉介绍，单纯通过节食减肥，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，降低减肥效率。在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂。

　　张莉建议，每周进行3至5次有氧运动，每次持续30分钟以上，如慢跑、骑行等。肌肉抗阻力量锻炼隔天进行，每次10至20分钟，可根据自身健康状况及爱好，合理选择运动方式，并循序渐进完成。

　　同时，张莉和医护人员为非大体重的健康人群带来一套高强度间歇训练。“研究显示，高强度间歇训练在健康人群的运动健身、超重肥胖人群的体重管理及医学慢性疾病康复治疗中具有积极效果。”张莉介绍，主要作用包括减少脂肪、降低血糖、提高胰岛素敏感性、改善血管内皮功能、提高有氧能力和心功能，以及改善抑郁状态等。

　　张莉提示，作为高强度运动的一种，高强度间歇训练更像一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动量较少的人群，建议先从低强度有氧运动开始，逐渐进阶。（闫妍）

　　今年以来，浙江宁波舟山港生产作业持续繁忙。一至二月，宁波舟山港完成货物吞吐量2.27亿吨，同比增长4.9%；完成集装箱吞吐量612万标准箱，同比增长15.3%。

　　近日，河南省洛阳市各个牡丹观赏园的牡丹花次第绽放，吸引众多游客前来赏花游玩。

　　清明节将至，各地明前茶迎来采摘高峰，茶农们抢抓农时采茶、制茶，供应市场。清明节将至，各地明前茶迎来采摘高峰，茶农们抢抓农时采茶、制茶，供应市场。清明节将至，各地明前茶迎来采摘高峰，茶农们抢抓农时采茶、制茶，供应市场。

　　4月1日拍摄的浙江省舟山市青龙门特大桥西引桥水下桩基群（无人机照片）。当日，浙江省舟山市青龙门水域薄雾飘渺，由550根钢管桩串连而成的青龙门特大桥西引桥水下桩基群似巨龙出水，若隐若现，蔚为壮观。

　　3月21日，在深圳海纳心青年烘焙空间，“心青年”袁安琪（左）和邱敏怡在收银。近年来，随着社会更多的包容和理解，许多“心青年”有机会走上工作岗位，尝试力所能及的工作。

　　随着气温回升，各地农民抢抓农时，积极投入到春季农业生产当中，田间地头一派繁忙景象。随着气温回升，各地农民抢抓农时，积极投入到春季农业生产当中，田间地头一派繁忙景象。

　　春暖花开时，人们纷纷踏青游玩，不负春光。春暖花开时，人们纷纷踏青游玩，不负春光。春暖花开时，人们纷纷踏青游玩，不负春光。春暖花开时，人们纷纷踏青游玩，不负春光。春暖花开时，人们纷纷踏青游玩，不负春光。

　　中国国航北京至济州航线日，在韩国济州国际机场，乘坐国航济州至北京航线日，中国国际航空北京-济州航线复航仪式在韩国济州国际机场举行。3月31日，中国国际航空北京-济州航线复航仪式在韩国济州国际机场举行。

　　春暖花开时节，处处百花盛开，人们纷纷走出家门，踏青赏花，乐享春光。春暖花开时节，处处百花盛开，人们纷纷走出家门，踏青赏花，乐享春光。春暖花开时节，处处百花盛开，人们纷纷走出家门，踏青赏花，乐享春光。