pg电子游戏健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”

2024-07-11 00:24:03

　　近年来，随着全民健身理念深入人心，越来越多的人投入到健身房健身、户外运动以及居家锻炼中，尤其电影《热辣滚烫》热播，更是带起了一波运动减肥热潮。但不少人因为缺乏科学运动的常识，时常因运动方式和强度不当而造成身体损伤，很多人陷入“一边练一边伤”的恶性循环中。

　　如何解决这个问题？除了提高自身运动素养外，其实还可以找专业人士获取一份运动处方。对此，记者分别采访了自治区人民医院、宁夏大学体育学院等相关运动康复专家。

　　吴忠市民王小军是一名篮球运动爱好者，6月25日，他和朋友酣畅淋漓地打了一场篮球后，晚上感觉左腿小腿肿疼，无法正常行走。6月28日，经医生诊断，他因过量运动造成左腿小腿腓肠肌拉伤，受伤左腿不能站立，需要拄拐辅助行走，两个月内不能剧烈运动。

　　贺兰县居民杨红丽今年52岁，两年前开始每天坚持跑步10公里。但一周前，她跑步结束后，突然感觉右脚腕关节处疼，又坚持跑步一周后，右脚腕关节疼痛加重。就医后，医生诊断为胫骨隐匿性骨折，需静养两个月。

　　69岁的陈永峰是银川市退休职工，十分喜欢跳广场舞，每天都要到广场上跳一两个小时。但最近，她肩膀疼痛，双臂无法抬起，后经医生诊断，她患有肩袖损伤疾患，需进行手术治疗，将受损的韧带进行修复后，才能正常生活。“医生告诉我，我是日常锻炼、跳广场舞太频繁，且动作不规范，导致肩部损伤。”陈永峰懊恼，“本来想锻炼身体，没想到反而受伤，给自己和家人带来麻烦。”

　　马绍君是吴忠市一家公司员工，听从同事建议，每周进行两次健身运动。两个月后，朋友们见到他，都夸他比以前壮实了，马绍君决定乘胜追击，加大锻炼强度。但一周前，在健身房进行器械锻炼后，虽然已感觉有些疲惫，但他仍然决定继续挑战举杠铃新的重量，可当他举起杠铃时，杠铃“哐当”掉落在卡槽里，他的手臂传来一阵剧烈疼痛。疼痛持续好几天，去医院就诊才知道他的肌肉被拉伤了。

　　现如今，运动损伤已不仅仅是运动员的事。“从不运动到重视运动本身是好事，但很多爱运动的市民缺乏专业知识，问题就来了。”6月28日，银川跑步协会副会长柳凯说，随着全民健身意识加强，运动群体不断壮大，但不恰当的运动方式或技巧，会给市民带来运动损伤。

　　柳凯指出，软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤，大多数是不良的运动习惯及不规范的训练造成的。他发现，很多人盲目地参加体育运动，比如，这几年马拉松很火，很多群众参与到马拉松运动中，不专业的训练方式导致不少人出现膝盖积水、软骨损伤等问题。此外，这些年流行的滑雪运动，也致使很多人在运动中摔倒、碰撞，造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折。

　　6月28日，记者采访了自治区人民医院骨科中心运动医学科医生尚小可。尚小可表示，常见的运动误区包括：运动前忽视热身、忽视正确的运动姿势、忽视训练期间身体发出的异常信号、忽视护具使用、过度训练、运动强度过高等方面。首先，运动锻炼前的热身非常重要，活动目标关节肌群、相关拮抗组肌肉等，一方面能够减少运动中受伤风险，另一方面能提高运动表现，提升训练效率。其次，高强度不休息的持续训练，容易导致身体疲劳、免疫力下降，甚至出现过度训练综合征导致疾病的发生；另外，在没有掌握正确姿势的情况下，进行过度有氧或无氧训练、忽视身体发出的疼痛信号，都会让我们的身体感到不适或出现潜在损伤风险。最后，运动过程中，应逐步增加运动量和运动强度，正确使用护膝、护踝、护腕，以及弹力绷带等护具，避免盲目模仿他人的训练方法和动作，应该制定个性化的训练计划和内容，完成自己的运动计划。

　　那么，哪些不当运动会造成损伤？尚小可说，在跑步运动中，不恰当的跑步姿势、脚掌着地方式不正确，如用脚跟重重落地、跑步时身体过度前后倾等，都可能造成跑步时膝关节疼痛、韧带半月板损伤、胫骨应力性骨折等情况发生。在进行深蹲、卧推等力量训练时，不恰当的弓背、抬肩和开肘等姿势，使用过度负荷的健身仪器，也可能造成腰椎间盘突出、肩袖损伤、肌肉拉伤、韧带损伤等。

　　“进行不恰当的高强度间歇训练、未按个人体能选择合适的训练强度、频繁进行高强度训练且缺乏恢复时间，也可能会造成肌肉撕裂、关节过度使用导致关节炎提前发生、心血管疾病发作等。”尚小可说，例如，在瑜伽和普拉提训练中，在没有专业人员的指导下尝试高难度动作、过度拉伸和扭转关节，可能会造成肌腱韧带损伤、脊柱脊髓损伤、肩关节肩袖损伤甚至关节脱位等损伤；骑自行车时，车座高度过高或过低、骑行时驼背或弓背，都可能造成膝关节疼痛、腰背疼痛、手腕和肩膀承受压力过大导致的疼痛。此外，游泳过程中，错误的划水和打腿技术、呼吸方式不正确等不恰当的游泳姿。