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避免进入认识误区——青少年一定要加强力量训练
2024-04-07 08:36:34
“练举重可能会让孩子变矮或影响孩子长高”,很多家长和孩子都曾有过这样的疑问或顾虑。日前在接受记者采访时,国家体育总局体育科学研究所体能训练研究中心副主任、国家举重队科医团队负责人李清正表示,这是大家对举重的一个普遍认识误区。“我们曾经做过调查,为什么大家认为举重会让孩子变矮,是因为举重运动员普遍看起来个子都不高,实际上是基于竞技体育选材的原因,如果个子越高,做功的距离越长,克服重力做功需要的力就越大,因此个子相对较矮的运动员更适合举重,但并不等于练习举重会让孩子变矮。”
由此也延伸出另一个认识误区,就是力量训练会不利于孩子长高。对此,李清正予以明确否定,并强调青少年一定要加强力量训练。“世界卫生组织及《中国儿童青少年身体活动指南》建议,儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。各类科学研究都证明力量训练对于青少年的身体健康非常重要。采用合理方法进行力量训练,对儿童青少年的健康不但无害,而且有益于生长发育,能够加强骨骼坚固度,提高心血管、呼吸系统的机能。”
“力量是进行许多运动项目锻炼的基础,是体能的重要组成部分。比如青少年练习短跑项目,其实也需要力量,力量增加了,爆发力才会更强,有助于成绩的提高。”李清正说,“举重并不是单纯的力量项目,它实际上是以力量为基础的技术类项目,对技术要求很高,一旦能够掌握正确的举重动作,身体力线正确,会有利于青少年保持正确的身体姿态,对错误姿态的调整也能起到很好的作用,我们也希望家长和老师能够更加科学地看待和了解举重项目。”
另外,还有人觉得力量训练就是举很重的杠铃,这也是一种误区。李清正表示,力量训练的范围非常广泛,弹力带、沙袋、哑铃甚至瓶装矿泉水都可以作为力量训练的小器械,还可以进行简单的自重锻炼,比如俯卧撑、蹲起、弓步走、平板支撑等。
不过李清正也强调,虽然儿童青少年处于成长阶段,具有适应运动活动的能力,各年龄阶段都可进行力量训练,但要注意掌握正确的训练方式。要知道,适宜的训练可以促进身体发育及力量增长,而过大的负荷练习则容易引起关节受伤、抑制骨骼生长。此外,力量训练应该为全面身体训练服务,要与速度、耐力、柔韧、灵敏等素质训练相结合,力量练习应与其他素质练习交替进行。同时,还要注意运动前的动作准备和运动后的恢复,避免疲劳累积导致肌肉僵硬。进行强度较大的力量训练之后,要特别注意肌肉的放松调整。
“不光是青少年需要力量训练,中老年人也同样需要。很多中老年人都有膝关节痛的问题,很大一个原因就是力量相对不足。可以通过增加力量、减轻体重来减轻膝关节负荷,这也可以看出力量训练的重要性。”李清正推荐了几个简单的力量训练动作:“比如靠墙静蹲就可以提高大腿肌肉的力量,从而保护关节。另外,平板支撑也是很好的锻炼核心力量的方式。但是平板支撑动作不宜长时间做,为了追求长时间而导致动作不标准可能会引发腰部损伤。同时我们也更建议做动态的平板支撑,可以腕撑和肘撑交替进行,也可双腿和单腿变化进行,这样效果会更好也更全面。”(转自4月3日《中国体育报》06版)
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