四点健pg电子游戏身九点上班韩国人真的把睡眠进化掉了吗？

2024-08-31 21:19:58

　　韩剧里，剧情总是发生在深夜，去韩国旅游，发现街头遍地都是咖啡馆，看看韩国人的社交媒体，凌晨4点还在健身房汗如雨下，早上9点又精神满满地坐在了办公室。

　　转头看看我自己，吃不够，睡不醒，韩国人一天比我两天长——不是，这样真的没问题吗？

　　这点还线年的睡眠追踪调查显示，韩国是睡眠最少的4个国家之一，韩国人的平均睡眠时长只有6个小时41分钟。还有调研发现，韩国青少年缺觉更是重灾区，14-19岁的孩子工作日平均只睡5小时42分钟。

　　这种情况不仅在韩国存在，看看深圳南山，看看北京马连洼，看看香港中环，不睡觉的人还挺多。

　　人类需要的睡眠时间本来就不一样，由于基因差异，有人天生就是短睡眠者。短睡眠者的每天需要的睡眠一般在4-6小时，而且睡醒后白天的状态和正常人一模一样，不会有缺觉带来的种种问题。没中基因彩票的大多数成年人，需要的睡眠时间一般是7-9小时，而青少年需要的睡眠时间更长，一般建议每晚睡8.5至9.25小时。

　　既然睡眠需求因人而异，睡眠时间短自然不能直接和睡眠不足划等号，但我们可以用一个简单明了的方法，来判断自己是否睡足了觉——看看自己有没有总想补觉。要是你常常在周末补觉，还一睡就是半天，那大概率你平日非常缺觉。

　　研究发现，长期睡眠不足的人心脏会“未老先衰”，按照个人心血管的风险状况预估出的“心脏年龄”更大，这也伴随着更高的糖尿病、高血压、高胆固醇风险，而平常睡眠超过7小时的成年人心脏年龄最小。

　　睡眠不足还会导致免疫力下降，增加体内促炎和抗炎的标志物。你也许也有过直观的感受，连着熬夜加班或者学习好几天，身体就更容易生病，各种小病小痛都会出现。

　　肥胖和睡眠不足也有关系。缺觉会影响瘦素和胃促生长素的释放，而这2种激素对调节食欲和新陈代常重要。2004年的一项研究发现，2天睡眠不足，就会让瘦素水平降低18%，胃促生长素升高28%，让人会更渴望高热量食物，不知不觉就吃下更多东西。如果想要减肥，“越睡越瘦”并不是一句空话，只有保证好睡眠，才能保证正常的食欲，让你在山珍海味之前不轻易动摇。

　　认知水平和行为也会被缺觉影响。睡眠不足会导致记忆力下降，注意力更难集中，反应变慢，而且更容易冲动。2018年的一项研究表明，和睡足7至8小时的觉相比，只睡6个小时会让开车时发生车祸的概率增加33%，而9%的车祸都和司机睡眠不足有关系。就算司机本人不觉得困，缺觉也会不知不觉地影响开车时的反应。

　　2014年，韩国一项研究调查了4000多名初高中学生，发现周末补觉时间长（也就是平常缺觉）的学生，常常有着更高的自杀意愿和自残倾向。睡眠不足的人群更容易有抑郁情绪，并因此做出消极和鲁莽的决定。对于本就更易冲动的青少年来说，保证充足的睡眠对健康的心理状态就更重要了。

　　你可能听过一些缩短睡眠时间的神奇偏方，其中一个广为流传的就是“达芬奇睡眠法”，说的是人可以每过几个小时睡20分钟，通过少量多次的方法来满足睡眠需求，就能多出大把时间来做别的事了。所以这个方法到底能用吗？

　　一个完整的睡眠周期大约持续90-120分钟，一晚的睡眠一般由4-5个周期组成。我们可以试想一下，用上了达芬奇睡眠法，我们的睡眠周期刚开始就被迫醒来，根本没法进入深度睡眠，而且还得再熬几个小时才能睡20分钟，这完全不符合人类的睡眠规律。

　　在一项实验中，科学家找了10个志愿者，他们被允许每过4个小时睡20分钟，实验周期一共有8周。大多数人都没能熬过1个月，只有一个25岁的男性坚持到了第5周，但他体内生长激素的释放减少了95%以上，而且他醒着的时候也完全没法集中注意力，可以说是遭受了身体与精神的双重摧残。除非你就是想要挑战自己的意志力，感受一下非人的折磨，不然还是别考虑这种方法了。

　　传说中他们天天不睡觉，顿顿冰美式，还活着全靠“防猝死套餐”——复合维生素、鱼油加上辅酶Q10。那么，要是哐哐吃补品，能补上缺觉带来的负面影响吗？

　　不能，目前并没有哪种补品可以完全消除睡眠不足对身体造成的影响。但是，有研究发现，富含植物性食物、低饱和脂肪和低添加糖的健康饮食模式，可以缓解缺觉导致的疲劳和精力不集中。除此之外，睡眠也和微量营养素息息相关，比如铁、锌和镁可以促进入睡，延长睡眠时间。2023年的一项动物实验还发现，在食物中补充烟酰胺核苷，可以让小鼠的睡眠需求降低，不过目前还没有确切的证据表明它也对人类有效。

　　还有人采用了另一种方法：晚上疯狂熬夜，白天睡午觉；或者平时熬夜，周末疯狂补觉。第二天补觉能挽回前一天熬夜的伤害吗？

　　作为缺觉大。