pg电子游戏天气回暖体育健身小窍门

2024-09-20 11:34:13

　　天气渐渐暖和起来，如果说在冬季运动需要保暖，那到了春夏的时候，运动最需要的就是防晒了。来看看这些体育健身小窍门吧。

　　天气回暖，紫外线也越发强烈。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。在户外运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。

　　根据气温来调整运动强度，高温天气要避免做高强度运动。当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。 一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

　　运动时，不要等到口渴才喝水。当你感到口渴时，你的身体可能已经缺水3个小时了。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分，选择天然矿泉水补水效果更好。喝水时注意小口多次，避免喝得过快过急。

　　运动会使体温迅速升高，这时候运动衣就相当重要了，要选用轻质面料和更易吸汗的衣服。穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物会导致体温调节变得困难。一双舒适的运动鞋也很有必要。选择鞋底厚实且有良好弹性的运动鞋，这有助于在运动时吸收冲击力，减少脚部受伤的风险。透气性和抗菌性也很重要，透气性好的运动鞋有助于汗水迅速挥发，减少细菌滋生的风险。