pg电子游戏冬季健身 这些细节别忽视

2024-12-07 12:56:57

　　12月6日，大雪节气。上午8时到10时，记者在和平公园、玉门河公园、漪汾公园等处看到，运动健身、唱歌跳舞的人明显少了，少数不惧寒冷的人，或慢走慢跑，或跳舞踢毽。对于冬季健身，公园安保人员及一些体育活动的组织者提醒，天气越来越冷了，运动健身时一定要当心。

　　冬季运动前，热身活动一定要做到位。因为此时人体关节都比较僵硬、肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般而言，热身活动不要少于10分钟，比如前后左右各拉伸一会儿身体、抖动脚腕手腕、撑一撑手指、原地踏步高抬腿等，活动至身体微微出汗就可以了。

　　另外要注意的是，冬天运动更要关注空气质量。空气质量为优良时，不妨选择户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，就不宜户外运动了；当出现较重污染天气时，应停止户外活动，改在室内锻炼。

　　记者在几处公园看到，运动健身人群以中老年人居多。相比其他人，他们的时间更充裕、自由，锻炼时间主要是“跟着太阳走”，上午9时至10时、下午3时至4时，温度相对较高，适宜遛弯、运动。

　　中老年人冬季健身，要避免剧烈运动，用力过猛。比如长跑、打篮球等，万一摔倒、磕碰，“可不是闹着玩的”，还有单杠、双杠等，需要较强的爆发力，容易导致大脑供血不足、发生眩晕等问题。老年人应选择舒适平缓的运动方式，比如散步、打太极以及简单的健身器械等，更加安全。

　　锻炼结束后应该有一个缓慢放松的过程，不要马上“躺平”，比如自然抖动手臂、轻轻捶打腿肚子，让肌肉充分放松。这和锻炼前热身是一个道理，是运动锻炼不可或缺的一环。

　　此外，有老年病或者感冒发烧时，千万不要运动健身，因为此时人体处于高代谢的状态，呼吸加快、心率提高，运动会进一步加重心脏负担，甚至会诱发其他严重疾病。