健身小知识 怎么样游泳减肥最快？

2024-04-04 16:45:13

　　女性游泳1小时，自由泳的热量消耗为448.2千卡，蛙泳为559.8千卡，蝶泳为616.2千卡。

　　45分钟-60分钟最佳，前30分钟机体供能还没轮到脂肪，30分钟后燃脂效果才会明显提高，所以游45分钟到60分钟有较好的减肥效果哦。

　　不要一开始就上高强度，这样我们身体吃不消就会出现适而其反，要从短时间，小运动量过渡到中强度运动，以此类推。

　　游泳过程中要变换速度，保持循环运动，适当的增加游泳时间和休息时间，让心率不断的被刺激就可以促进脂肪燃烧。